| 「あがらない」ことに意識を集中してはダメ！ |
「あがり」の諸症状は、一度あがってしまうと、それをきっかけに加速度的に激しくなるという特徴をもっています。
スピーチなどで、途中までは予定どおりにうまくいっていたのに、ほんのちょっと言葉に詰まったり、間違えたりしただけで、それをきっかけにあがってしまったという経験をもっている人も多いでしょう。これは、「あがるまい、あがるまい」と念じて意識を集中していたのに、小さなミスによる「しまった！」という気持ちが、かえって大きな「あがり」を呼んでしまったのです。
ですから、「あがらない」ということに意識を集中するのは、必ずしも得策ではありません。頭の中で「あがり」をなんとかしようと思っても、かえって悪循環に陥るだけ。本当にあがらないためには、逆に「あがり」に意識を集中してしまわずにすむ方法を考えるべきなのです。 |
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| 小さな自信も積み重ねれば揺るぎない自信に |
そんな「あがり」から逃れる方法には、いくつかのワザがあります。下に紹介したように、呼吸を工夫したり、筋肉の力を抜いたりすることによって体からリラックスを訴えかければ、意識を「あがり」からそらすことができますし、イメージトレーニングで心の鍛錬を積めば、脳にあがらないための条件づけをインプットすることができることでしょう。
そして、大切なのは、そうした「あがり防止法」に対し、「これをすれば大丈夫」という自信を持つことです。さらに、その小さな自信をもとに、自分の苦手だったことや避けていたことに、勇気をもって少しずつチャレンジしていくことです。
自信は、人を作り、人を変えます。そして、スピーチをする前の心境が「あがらないようにしよう」から、「自信をもってやってみよう」に変わったとき、あなたはきっと「あがり」に対する怖さを克服できている自分自身に気づくはずです。 |
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| あがり症にオススメのツボ |
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おすすめなのが、左に紹介する合谷、神門、内関の3か所。いずれも手や腕にあるツボなので、会議中に机の下で押したり、腕組みをするようなふりをしながらさりげなく押したりすることもできます。
①合谷、②神門、③内関といったように3か所を順番に押していくと、一層効果的。ギューッと痛みを感じるくらいに押せば、その刺激が硬くなった体と心を緊張から解き放ってくれます。
合谷は、親指と人さし指のちょうど分かれ目のくぼみにあるツボ。万能ツボとして知られますが、さまざまな心身症状にも効果を発揮します。
神門は、手首の関節の小指寄りの端にあるツボ。心臓と関係が深く、動悸、息切れをはじめ、イライラ、のぼせなどの緊張症状を緩和します。
内関は、手のひら側の腕の中央、手首の曲がり目から指2本分ひじ寄りにあります。イライラや気分の動揺を鎮めてくれるツボです。
左手の薬指を揉みます。
痛くならない程度に「1, 2 1, 2 」とリズムよく薬指全体を揉みます。
左薬指から脳へ繋がっている『三しょうけい』と言う神経があり、
これを刺激すると精神を安定させる効果があるからなのだそうです。
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レクサプロ（Lexapro）
レクサプロは鬱病・不安症の様々な症状に使用され、他の治療法への依存症を和らげるのにも使われます。 |
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| 腹式呼吸であがりを防ぐ |
腹式呼吸で5秒ほどで息を吸い込み10秒前後かけてゆっくり息を吐き、これを毎日20分行う。
本番の2時間前にトリプトファン（豚肉・鶏肉・卵など）を多く含む食品を摂る。
手足の力を抜いて体をリラックスさせ、顎の筋肉の緊張をほぐす。
これらの方法を行うことで、あがりの原因であるノルアドレナリンの分泌や交感神経の働きが抑えられ、いざという大事な場面でもあがりを防ぐことができる。
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身体の耐久力を増加させ、うつ病からの回復を助け、慢性的な不安感の解消に役立つサプリメント。 |
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鎮静効果が高く、昔から鬱や不眠症の治療に利用されてきました。 |
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